고혈압 낮추는 방법! 이렇게 실천하면 도움됩니다.

우리나라 성인 3명 중 1명이 앓고 있다는 국민 질환 바로 고혈압인데요. 그만큼 흔한 질병이지만 증상이 없어 자신이 고혈압이라는 사실조차 모르는 경우가 많다고 합니다. 하지만 이를 방치할 경우 뇌혈관질환, 심장질환 같은 합병증 발생 가능성이 높아지기 때문에 그래서 평소 꾸준한 관리가 필요한데요. 그렇다면 일상생활 속에서 실천할 수 있는 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

고혈압 정상 수치와 고혈압 낮추는 방법 고혈압이란?

 

 

고혈압이란?

고혈압은 혈액이 흐르는 혈관 속 압력 수치가 평균 이상일 때를 말하는데요.
수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg일 때를 말합니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압에 도움 되는 칼륨 음식 섭취

고혈압을 낮추는데 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 도움이 된다고합니다.

 

칼륨은 체내 과잉 축적된 나트륨을 배출시키고 혈압을 낮춰주는 효능이 있기 때문에 주로 바나나, 토마토, 시금치, 감자, 콩류, 해조류 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

단, 신장 기능이 약한 사람은 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

 

꾸준한 운동과 체중감량

꾸준한 운동은 혈압 관리만큼 중요한 건강관리법도 없는데요.

 

혈관 내 압력이 높으면 각종 심혈관 질환 발병 위험이 높아지기 때문에 평소 꾸준한 운동과 식습관 개선을 통해 혈압을 정상 수치로 유지해야 합니다.

 

이때 유산소 운동 및 근력 운동을 병행하면 좋은데 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 이 대표적인 운동입니다.

 

단, 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 그리고 적정 체중을 유지해야 합니다.

 

과체중이거나 비만일수록 혈압이 상승할 확률이 높기때문에 과식 및 폭식을 삼가고 꾸준한 운동을 통해 적정 체중을 유지하기 바랍니다.

 

 

 

 

 

저염식 위주의 식단 관리

혈압을 낮추는 방법으로는 식습관 개선이 필수입니다. 무엇보다 나트륨 섭취를 줄여야 합니다.

 

WHO 권고량은 2000mg이지만 한국인 평균 섭취량은 무려 4900mg에 달하는데요.

 

이렇게 과도한 염분 섭취는 혈관 내 삼투압을 높여 혈액량을 늘리고 이로 인해 혈압이 상승하여 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

 

그러므로 싱겁게 먹는 습관을 가지도록 노력해야 합니다.

아울러 칼륨 함량이 높은 채소류 및 해조류를 충분히 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 금주 및 금연

담배 1개비를 피우면 약 15분간 혈압이 평균 10mmHg 상승한다고 하는데요.

 

코틴 성분이 혈관을 수축시켜 혈압을 높이기 때문에 금연은 필수입니다.

그리고 음주 또한 고혈압에 치명적입니다.

 

알코올은 체내 중성지방 수치를 높여 혈액순환을 방해하므로 가급적 삼가는 게 좋습니다.

 

알코올 섭취량이 많을수록 혈압이 높아지는데 과음하면 혈관이 수축돼 혈압이 급격히 올라갑니다.

 

혈압이 상승되면 각종 질환을 유발시키기 때문에 음주만큼은 반드시 피해야 합니다.

 

 

 

 

 

▶함께보면 도움이 되는 글◀

2022.08.18 - [정보] - 2022년 기초연금 수급자격 및 못받게 되는 경우(65세 이상 필수)

2021.09.28 - [정보] - 토스 병원비 돌려받기 쉽고 편리하게 청구하는 방법(실비 포함)

2022.09.14 - [정보] - 2023년 인상되는 지원금 알아보기(기초연금, 생계급여, 장애수당, 국민취업지원제도)

 

 

충분한 수면

고혈압 낮추는 방법으로는 충분한 수면을 취해야 합니다.

 

사람은 잠을 잘 때 혈압이 일반적으로 떨어지게 되는데요.

 

잠자는 동안 신체 기능이 회복되고 피로 물질이 제거되는데 만약 제대로 자지 못하면 혈관 내 노폐물이 쌓여 혈액순환 장애가 생길 수 있기 때문입니다.

 

그리고 매일 밤 최소 6~7시간 정도 충분히 자는 게 도움이 되며 잠들기 전 스마트폰 사용은 자제하시기 바랍니다.

 

 

비타민D 섭취

비타민D는 혈압 조절 호르몬인 레닌 분비를 촉진시켜 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.

 

그리고 면역 세포 생산을 촉진시켜 바이러스 감염 위험을 낮추고 염증 반응을 억제하기도 합니다.

 

또 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해주고 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

 

다만 체내에서 합성되지 않기 때문에 햇볕을 쬐거나 영양제 섭취를 통해 보충해줘야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아 보았는데요.

 

고혈압 증상이 없어서 별거 아니라고 가볍게 생각하실 수 있지만 방치하면 생명까지도 위협할 수 있는 무서운 질환입니다.

잦은 회식과 야근, 스트레스, 운동부족 등 불규칙한 생활습관으로 인해 젊은 층에서도 고혈압 환자가 늘고 있다고 하는데요.

젊다고 방심하지 말고 미리미리 예방해서 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.